测脂肪,上万元的仪器还不如9.9包邮的脂肪夹来得实在?

时间:2017-03-30 14:17:57来源:9.9包邮  阅读:(740)收藏复制地址
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健身房的仪器几万块钱,还比不上一个几十块钱的东西?我告诉大家,可能还真比不上9.9包邮的脂肪夹,因为仪器也会有不小的误差。

    测脂肪,上万元的仪器还不如9.9包邮的脂肪夹来得实在?

    监控减肥效果,我们最常用的手段就是称体重。

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    但是这也带来了很多问题。有很多人说减肥后体重没变,但看着好像是瘦了,结果自己减肥该怎么继续下去,是保持计划,还是换方法?就很拿不准。

    一、体重秤最直观,但干扰因素多

    体重的变化虽然说能体现体脂的变化,但是会受到很多因素的干扰。

    1. 肌肉的增加可能会干扰体重的变化

    这个道理很简单,如果运动当中安排了力量训练,那么,力量训练的增肌效果,很可能部分或者全部抵消了减脂带来的体重减轻,甚至你的体重不减反增都是有可能的。

    这种情况,体重虽然没变化或变化小,但是并不代表没有减脂成功,反而说明你减脂很成功,做到了减脂增肌。

    2. 水分的变化对体重也有干扰

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    这种情况,虽然可能会导致体重变化不明显,但这也是一种良性局面。水分的增加,抵消了减肥带来的体重减少,说明脂肪还是少了,而且肌糖原储量增加,对运动能力的提高很有好处,长远看来对减肥是有利的。

    肌糖原就是肌肉里的储存的糖类。正确的运动方式和饮食配合,能引起肌糖原储量的增加。肌糖原储存在肌肉里面,会携带 3 倍左右的水分,所以增加肌糖原,会让身体水分增加,引起体重增加。

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    所以,平时不怎么运动的人,尤其是饮食碳水也比较低的人,肌糖原储量本来就不高,开始运动+高碳水饮食后,肌糖原的储量可能会剧烈升高,这也带来了体重的增加,会抵消一部分减脂带来的体重减少。

    所以,体重并不是衡量减肥效果最好的标准。那什么标准更好?

    我推荐9.9包邮脂肪夹(脂肪卡尺)。

    二、减肥卡尺:减肥效果的「最佳监控员」

    这东西,网上很容易就可以买到。有电子的、也有机械的,价格有贵有便宜。其实大家不用买太贵的,买 30-50 块钱的就足够了。甚至 10 块钱以内的、9块9包邮的,也完全能用。

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    1. 这东西干什么用的?

    有些人知道,有些人可能还不了解。脂肪卡尺,就是直接测量你皮下脂肪厚度的,而且非常准确非常直接。减肥,目的是减掉肥肉,不是减体重。我们说减体重很容易,蒸个桑拿就轻几斤,但没意义。

    有些人减肥,自己看着好像瘦了,但是体重没变,就很疑惑,接下来不知道该怎么办了。这时候,如果你之前用脂肪卡尺测量了数据,那就容易多了。现在测过数据一对比,就知道你是胖了还是瘦了,而且不用管体重怎么变,你脂肪确实少了。

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    反过来说,我们如果使用了错误的减肥方法,减掉的体重里面,脂肪并不多,多数是水分和肌肉。这种情况,你的减脂方法不健康,不利于持续减脂,你的减脂会越来越难。

    这时候,你也需要脂肪卡尺。如果你发现,体重降的挺快,但皮下脂肪减少不明显,那有可能你就是这种情况。

    当然,有人说那还有内脏脂肪呢。但只要年龄不特别大的人,皮下脂肪和内脏脂肪还是有很好的相关性的。也就是说,一般不会出现内脏脂肪巨量减少,皮下脂肪减少不明显的情况,这是对年轻人来说。

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    另外,如果你觉得是内脏脂肪减了,皮下脂肪减少不多,那再测个腰围。

    如果腰围也没有明显变化,那说明内脏脂肪减少也不明显。腰围与皮下脂肪变化不大,体重明显下降:毫无疑问,就是错误的减肥方式,造成了脱水和掉肌肉。

    这时候,就赶紧停止,换减肥训练方法。这种减肥方法可能会让你越减越肥。

    所以说,这个脂肪卡尺对于正确减肥方式的评估还是很有用的。

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    另外大家注意,脂肪卡尺是可以用来估算体脂率的,而且使用得好,对年轻人来说还是比较准确的。但是,这需要非常准确的测量,包括仪器的校准、数个特定部位的测量,然后还要选择合适的公式计算……

    而对于普通减肥者来说,只要明确知道自己瘦了就够了。所以,要满足这个要求,脂肪卡尺使用起来就很简单了。

    2. 脂肪卡尺具体怎么用?

    大家看下面这个图,就两个步骤,先掐后夹。先把皮下脂肪掐起来,然后一夹,就出来数据了。

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    唯一需要注意的,就是每次测量啊,位置要保持不变。因为人全身的脂肪本来就不一样厚,位置变了就反映不出脂肪的变化了。另外有人说了,我夹松点儿紧点儿,夹出来的数据不就不一样了吗?我告诉大家,不要太使劲夹,适中的力度就可以。另外,有误差不怕,只要你的手法不变,误差率不变就行。

    为什么这么说呢?

    因为使用脂肪卡尺,你要知道的,是你皮下脂肪厚度的变化。所以,假如你上一次测量,夹的紧了,少测了 0.5 厘米,这次你同样,也会少测 0.5 厘米,这样你皮脂的变化都是一样多的,这就达到你的目的了。只有在计算体脂率的时候,误差才可能导致体脂率计算不准确。

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    具体怎么用,我给大家来个例题。其实也很简单,比如说 A 小姐打算减肥了,而且特别关注腿部脂肪的变化。那么在减肥之前,她可以先买一个脂肪卡尺,测一测大腿前侧脂肪的厚度:站好,哪条腿都行,把大腿前侧找个固定的位置,比如正中间,脂肪竖着拽起来,竖着捏脂肪最容易嘛。夹一下,发现 5 厘米,做个记录,并写上时间。

    减肥健身 1 个月后,同样的站姿,同样的位置,同样竖着捏起来一夹:3 厘米。行,恭喜,你瘦了。

    就这么简单。这时候你就不用管体重变化,或者健身房测的结果了,你皮下脂肪就是瘦了,这明摆着的。

    但有人说,那我健身房测一下,不就知道脂肪多了少了吗?

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    健身房的仪器几万块钱,还比不上一个几十块钱的东西?我告诉大家,可能还真比不上9.9包邮的脂肪夹,因为仪器也会有不小的误差。

    其实很多时候,便宜的东西不一定不好用,贵的东西不一定就好。


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