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秋天是跑步减肥黄金期,跑前做这6个准备,让你越跑越有劲

发布时间:2019-09-29 09:17:03    来源:特价网    点击:2

秋天是跑步减肥黄金期,跑前做这6个准备,让你越跑越有劲

当今,越来越多的人开始关注自己的健康,跑步由于技术门槛相对较低成为大多数人的首选。随着跑步热的兴起,各式各样的装备也悄然跃入跑者的视野,从专业级跑鞋,吸汗衣裤,可穿戴电子设备,以及护胫髌骨带等护具。

秋天是跑步减肥黄金期,跑前做这6个准备,让你越跑越有劲

1、准备一个护膝

在逛跑步的论坛时,常看到网友说自己跑步膝关节疼,而且越跑越疼,后来下楼梯也疼,疼到实在受不了,为了跑步伤害膝盖,实在是得不偿失。

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护膝具有一定的厚度和弹性,在运动中能缓冲碰撞到硬物时的冲击力,保护膝关节。尤其在阴冷天气下运动时,膝关节上缺少肌肉收缩产热,容易受凉。膝关节受凉同包括关节炎在内的许多疾病有相关关系。护膝可以有效保暖,防止膝关节受凉。

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2、准备一双舒适的跑鞋

保护膝关节,除了让膝关节休息外,通常还注重跑姿,还有穿上合适的跑鞋进行跑步。刚开始跑步时,觉得只要有一双运动鞋就可以开跑,跑起来之后,才深刻体会到一双跑鞋对跑步的重要性。

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用前脚掌跑法跑步速度较快,更符合人体力学。从人体的生理结构来说,前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”,它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。

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3、跑步时怎么喝水

1小时以内的运动(夏季除外),可以以补充水为主,夏季由于出汗多电解质丢失明显,1小时以内的运动也建议补充运动饮料。1小时以上的持续性运动,建议全面补充水、糖和电解质,运动饮料成为此时的最佳选择

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4、随身带一块运动毛巾

在剧烈运动后,身体产热随之增加,心率加快,血液流动加速,皮肤血管扩张,大量出汗。这时应稍休息,等汗自然干后,再用热水冲洗。出汗最好就是用毛巾擦擦好点,防止汗水的细菌会感染到你的眼睛或者其他受伤部位。

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5、了解自己的跑步心率

通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度,是非常有效的一种手段。特别是对于新手,因为新手通常会跑得过快或强度过大,这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。

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每天适度的跑步的人都有一个属于自己的心跳频率区间。然而,如果你想要获得理想的锻炼效果则必须要在这上面下一番功夫。当你的心率为最大心率时的70%到80%时你就在进行有氧跑步,但是这比较难达到需要一番练习。

6、运动腰包

那如果带水壶的话,水壶放在哪里呢?这种挂在腰间的水袋包,适合20公里左右的跑步距离,挂在腰部的设计,解放了双手,不会给我们的跑动带来太大影响。

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还可以把你的手机和钥匙也放在里面,可以放的东西比较多,即使是平时出门爬山徒步,不想带太多的东西,一个这样的腰包也是足够了。


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